مع تقدم العالم في المجال الطبي، يُنصح النساء بإجراء فحص التصوير الشعاعي للثدي بشكل متكرر. مع مرور الوقت، يزداد الوعي بسرطان الثدي، في أكتوبر من كل عام، ومن الرائع أن نرى الناس أكثر وعياً بهذا المرض. لكن السؤال هو: ما هي الإجراءات التي يمكن اتخاذها للمساعدة في منع سرطان الثدي إلى جانب اتخاذ الاحتياطات المعقولة للكشف عنه باستخدام أدوات التشخيص مثل التصوير الشعاعي للثدي؟ لا يمكن فعل أي شيء حقًا بشأن المضاعفات مثل العمر أو الجنس أو الخلفية العرقية أو العوامل الوراثية. ومع ذلك، اقترح الباحثون طرقًا مختلفة للتدابير الوقائية من سرطان الثدي التي يمكنك القيام بها لتقليل مخاطر الإصابة.
حاول تناول المزيد من الأطعمة النباتية بدلاً من اللحوم:
تحتوي الأطعمة ذات اللون الداكن على الفلافونويدات مثل الكيرسيتين ويوصى بتناولها بكثرة، ويبدو أن الأفراد الذين يستهلكون المزيد منها لديهم خطر أقل للإصابة بسرطان الثدي. تميل الفلافانول والفلافون، وهما فئتان فرعيتان من الفلافونويد، إلى أن تكون مفيدة بشكل خاص. تحتوي الخضروات مثل البصل الأحمر والبروكلي والباذنجان والكرفس والخس والفلفل على هذه الفلافونويدات. في فئة الفواكه، التفاح والبرتقال والبطيخ غنية بها. إن استخدام الشاي الأخضر وشاي البابونج والشاي الأسود والقهوة وتلك التي تحتوي على الأعشاب تجعل فرص الإصابة بسرطان الثدي أقل لدى سكان آسيا. تعمل مكونات الشاي الأخضر على الدفاع ضد الأورام بطرق مختلفة ومتنوعة. ترتبط الطريقة التي نطبخ بها أو نستهلك بها اللحوم ارتباطًا وثيقًا بارتفاع خطر تطور الخلايا السرطانية في أجسامنا. الدول التي يتم فيها تناول اللحوم المصنعة مثل النقانق ولحم الخنزير والبولونيا ولحم الخنزير المقدد والناجتس في كثير من الأحيان، لديها فرص أعلى للإصابة بسرطان القولون والمستقيم. كما يرتبط اللحم الأحمر من الأبقار والضأن والخنزير والماعز بالسرطان.
ممارسة الرياضة لمدة 300 دقيقة أسبوعيًا:
يرتبط قلة ممارسة الرياضة بنسبة 9٪ من تشخيصات سرطان الثدي، ويقلل التمرين المنتظم من فرصة الإصابة بسرطان الثدي والعديد من أنواع السرطان والاضطرابات الأخرى بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام لدى الأفراد. علاوة على ذلك، يحضر الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالسرطان بالفعل جلسة علاج طبيعي من خلال تحريك عضلاتهم ومفاصلهم حيث يعمل ذلك على تحسين عملية تعافيهم. أثبتت الدراسات أن المرضى الذين اتبعوا بانتظام التعليمات المقدمة لهم فيما يتعلق بالنشاط البدني يتمتعون بصحة عقلية وجسدية أفضل. يساعد النشاط البدني ضحايا السرطان على تحسين نوعية حياتهم ورفاهتهم العامة. ليس من الضروري القيام بتمارين صعبة فقط، ابدأ الروتين بالمشي أو السباحة أو الركض أو ركوب الدراجات أو الرقص، ولكن استمر في القيام بها حتى تشعر بنبضات قلبك أسرع. الهدف الأفضل هو البدء بنصف ساعة في 4 أيام و60 دقيقة في الأيام الثلاثة المتبقية.
يجب على النساء التركيز على فقدان الوزن بعد انقطاع الطمث:
تميل الدهون في الجسم إلى الزيادة بعد انقطاع الطمث لدى النساء، وهو عامل خطر للإصابة بسرطان الثدي. إذا بدأت النساء في ممارسة الرياضة لمدة 300 دقيقة على الأقل في الأسبوع، فإن هذا النشاط البدني سيساعد في تقليل الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم. التمارين الخفيفة التي يتم إجراؤها لمدة 300 دقيقة في الأسبوع أفضل بكثير من 150 دقيقة من التمارين الشاقة التي يتم إجراؤها في 7 أيام، لتحقيق هذا الهدف، يجب على المرء اتباع برنامج تمرين. طريقة أخرى هي قطع تناول السعرات الحرارية أو محاولة حرق عدد السعرات الحرارية على أساس يومي. تم تقسيم النساء إلى مجموعتين لاختبار ما إذا كان يجب اتباع خطة النظام الغذائي أو النشاط البدني أفضل، في كلتا الحالتين، فقدت النساء الوزن ولكن أولئك الذين ركزوا على ممارسة الرياضة كان لديهم عضلات قوية ونحيفة وقدرة على التحمل أفضل. أدى هذا حتى إلى فقدان الوزن بشكل أكبر وانخفاض أكثر دراماتيكية في الهرمونات الجنسية المرتبطة بسرطان الثدي.
عيش حياة خالية من الكحول:
إن استخدام الكحول له علاقة قوية بخطر الإصابة بسرطان الثدي. فكلما زاد تناولك للكحول، زادت فرصتك في الإصابة بخلايا سرطان الثدي. وقد أثبتت الدراسات أن حتى الكمية القليلة من الكحول التي يتناولها شاربي النبيذ تزيد من احتمال الإصابة بالسرطان بنسبة 28%. ووفقًا للأبحاث، فإن الحد من استخدام الكحول يقلل من حدوث تكرار الإصابة بسرطان الثدي لدى الأشخاص الذين سبق وأن أصيبوا به. وإذا كنت تحب المشروبات الكحولية، ففكر في التحول إلى المياه الغازية.
إذا كنت مدخنًا، فتوقف عن التدخين فورًا:
لطالما ارتبطت السجائر بالعديد من الأمراض، بما في ذلك سرطان الثدي. وكانت النساء المدخنات أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي. وكانت احتمالية إصابة النساء اللاتي بدأن التدخين قبل حملهن الأول واستمررن في التدخين لأكثر من 20 عامًا أعلى بنسبة 35%. وإذا لم تتمكني من منع نفسك من الإقلاع عن التدخين، فانضمي إلى جلسات العلاج التي ستساعدك على تغيير أنماطك السلوكية. وأفضل جزء هو أن كل هذه التعديلات السلوكية مفيدة للصحة ويمكن أن تساعد في منع مجموعة متنوعة من الأمراض الخطيرة.