السرطان هو أحد أخطر الأمراض التي تصيب الإنسان، وهو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم. وهناك أبحاث واسعة النطاق حول هذا المرض لمنع حدوثه وعلاجه. وقد نجح العلماء إلى حد ما في تطوير بعض الإجراءات لمساعدة الناجين على تحسين نوعية حياتهم. كما ساعدت هذه العلاجات في إطالة عمر ضحايا هذا المرض. ولكن الوقاية يجب أن تسبق العلاج دائمًا. ومن ثم يتعين علينا إيجاد طرق لمنع حدوثه.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية في عام 2018:
تم تشخيص أكثر من 18 مليون حالة إصابة بالسرطان في جميع أنحاء العالم
توفي أكثر من 9.5 مليون شخص بسبب السرطان
كانت الأشكال الأكثر شيوعًا للمرض هي سرطان الرئة (11.6٪) وسرطان الثدي (11.6٪) وسرطان القولون والمستقيم (10.2٪)
يمكن الوقاية من حوالي 30 إلى 50٪ من الوفيات بسبب السرطان.
السرطان هو للأسف شيء معرض له كل شخص، ولكن هناك عوامل خطر معينة يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.
بعض هذه العوامل خارجة عن سيطرتنا. على سبيل المثال، يمكن أن تلعب العوامل الوراثية والتاريخ العائلي والعمر والعرق دورًا في الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
ومع ذلك، فإن عوامل الخطر الأخرى تقع تحت سيطرة الفرد، ويمكن أن يؤدي اتخاذ خيارات إيجابية في نمط الحياة إلى تقليل فرصة الإصابة بالسرطان.
10 خيارات لأسلوب الحياة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان
على الرغم من عدم وجود ضمان، فإن تجنب بعض الممارسات الضارة أو اتخاذ خيارات صحية للحياة قد يمنع تطور السرطان في المقام الأول. يمكن أن يساهم كثيرًا في تحسين نوعية الحياة.
1. النظام الغذائي الصحي
نعلم جميعًا أن الحفاظ على نظام غذائي صحي مفيد لنا وأن هناك العديد من الفوائد التي تأتي من تناول الطعام الجيد.
من المؤسف أن تتوجه إلى متجر البقالة اليوم ومن المرجح أن تكون الأرفف مليئة بجميع أنواع الأطعمة المصنعة التي ليست جيدة لنا.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت مؤخرًا أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا يحتوي على الكربوهيدرات المكررة هم أكثر عرضة للإصابة بالسرطان بمقدار الضعف بالإضافة إلى حالات أخرى مثل أمراض القلب والسكري. يوفر نظامك الغذائي العناصر الغذائية المثلى مثل المعادن والفيتامينات والمواد الكيميائية النباتية والألياف ومضادات الأكسدة اللازمة لمختلف وظائف الجسم وتعزيز إصلاح تلف الخلايا. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي نباتي متوازن وتقليل الأطعمة المصنعة والمكررة في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
2. تجنب التدخين
التدخين، إلى جانب استخدام منتجات التبغ، مسؤول عن معظم حالات سرطان الرئة. وبصرف النظر عن هذا، فإن أنواع السرطان الأخرى الناجمة عن الاستخدام المكثف لمنتجات التبغ هي سرطان الفم والمريء والحلق وحنجرة الصوت والكلى وعنق الرحم والكبد وغيرها. وقد عُرفت التأثيرات الضارة لهذا المرض منذ سنوات عديدة الآن. فالسموم الموجودة في دخان التبغ لا تؤثر سلبًا على الجهاز المناعي فحسب، بل يمكنها أيضًا تغيير الحمض النووي للخلايا الفردية.
الأشخاص الذين يدخنون ليسوا الوحيدين المعرضين للخطر. فالأشخاص الذين يتعرضون للتدخين السلبي لفترة طويلة هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل سرطان الرئة. ولديك أخبار جيدة: يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تقليل خطر الإصابة بالسرطان إلى النصف في غضون 10 إلى 15 عامًا من الإقلاع عن التدخين. وهناك نصيحة لغير المدخنين لتجنب استنشاق الدخان السلبي لتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
3. ممارسة الرياضة
نحن نعلم أن ممارسة الرياضة بانتظام أمر مهم إذا أردنا أن نبقى بصحة جيدة. إن هذا الأمر أكثر أهمية في عصر حيث يعمل الكثير منا في وظائف مستقرة حيث نجلس على المكتب طوال اليوم.
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في الحفاظ على وزن صحي، وتعزيز جهاز المناعة، وترتبط بتقليل خطر الإصابة بما لا يقل عن 13 نوعًا مختلفًا من السرطان.
4. الحفاظ على وزن صحي
تتزايد معدلات السمنة. وخاصة في العديد من الثقافات الغربية، بما في ذلك الولايات المتحدة والعديد من الدول الأوروبية. ووفقًا للجمعية الأمريكية للسرطان، فإن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السرطان، في جسم الإنسان. كما أن ارتفاع مستوى الأنسولين وبعض الهرمونات؛ والالتهاب المزمن أثناء السمنة يزيد من تطور السرطان. يساعد تقليل الدهون في الجسم على تطبيع مستويات الهرمونات والالتهابات، مما يقلل من فرصة الإصابة بالسرطان. وتمثل السمنة حوالي 7٪ من جميع وفيات السرطان في الولايات المتحدة.
كانت هناك روابط مباشرة بين الوزن الزائد وحدوث سرطان الثدي والكبد والقولون وسرطان المستقيم. لذلك، فمن المستحسن التحقق من مؤشر كتلة الجسم من وقت لآخر. إذا كانت القيم أعلى من الأرقام الموصى بها، يجب عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإيجاد طرق لتقليل وزنك. يمكن أن يكون ذلك مزيجًا من نظام تمرين مناسب وخطة نظام غذائي سيساعدك على إعادة وزنك إلى مستوى صحي.
5. الحد من تناول الكحول
يحب العديد منا تناول الخمر من وقت لآخر. ومع ذلك، فإن تناول الكحول المفرط هو عامل خطر للإصابة بأنواع معينة من السرطان، وخاصة سرطان الفم والحلق والكبد والقولون. أظهرت الأبحاث أن تناول الكحول لدى النساء هو عامل خطر كبير للإصابة بسرطان الثدي. يقوم الإيثانول الموجود في المشروبات الكحولية باستقلاب الأسيتالديهيد، وهو مادة مسرطنة. إنه سام ويمكن أن يتلف الحمض النووي والدهون والبروتينات لدى البشر. يمكن أن يمنع الاستهلاك المنتظم للكحول الزائد الخلايا البشرية من إصلاح هذا الضرر، وبالتالي السماح للخلايا السرطانية بالنمو. يحتوي الكحول على ملوثات مسرطنة أخرى مثل ألياف الأسبستوس والهيدروكربونات والفينولات. يُنصح بالتوقف عن شرب الكحول أو على الأقل الحد من تناوله إلى مستويات آمنة.
6. تجنب التعرض للسموم الخطيرة
توجد العديد من السموم المختلفة في الحياة اليومية ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. على سبيل المثال، يتعرض عمال البناء الذين يتعرضون للأسبستوس لخطر الإصابة بأمراض الرئة التي يمكن أن تهدد حياتهم.
حتى أن بعض المنتجات المنزلية المتوفرة بسهولة مثل المنظفات والمنظفات يمكن أن يكون لها تأثير ضار.
7. النوم الجيد
هناك أدلة تشير إلى أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان. ومع ذلك، فإن النوم الكثير يمكن أن يكون أيضًا عامل خطر. وجدت الأبحاث الحديثة أن إطالة مدة النوم تزيد من احتمالية إصابة الأفراد بسرطان القولون والمستقيم.
البحث في هذا المجال مثير للجدل عندما يتعلق الأمر بخطر الإصابة بالسرطان وهناك الكثير مما لا نفهمه. ولكن لا شك أن النوم الجيد ليلاً مهم لصحة الفرد.
8. الفيتامينات
الفيتامينات والمعادن ضرورية للحفاظ على صحة العقل والجسم. يجب على أولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجون إليها. إذا كان شخص ما يفتقر إلى فيتامين معين أو يعاني من نقص فيه، فإن إجراء تغييرات في نظامه الغذائي أو تناول المكملات الغذائية يمكن أن يساعد.
9. تجنب السلوكيات الخطرة
بعض السلوكيات الخطرة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. على وجه الخصوص، يمكن أن يكون للأمراض المنقولة جنسياً مثل فيروس نقص المناعة البشرية وفيروس الورم الحليمي البشري بالإضافة إلى فيروسات التهاب الكبد المختلفة التي يمكن أن تنتشر أيضًا من خلال الإبر المتسخة تأثيرًا.
10. الحماية من أشعة الشمس
أشعة الشمس مفيدة للحفاظ على مستويات فيتامين د لدينا وهو أمر جيد لجهاز المناعة. ومع ذلك، فإن التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية لفترة طويلة وعدم استخدام واقي الشمس يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
هل يمكن الوقاية من السرطان؟
هل من الممكن الوقاية من السرطان؟ الإجابة البسيطة هي لا. ولكن إذا اتخذ الناس خيارات نمط حياة أكثر صحة وتجنبوا السلوكيات الضارة المحتملة، فهناك أدلة قوية تشير إلى أنه يمكننا تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
في الواقع، اقترحت الأبحاث في جامعة هارفارد أنه يمكن التخفيف من 30% إلى 70% من حالات السرطان من خلال اتباع بعض الممارسات الجيدة المتعلقة بالصحة والعافية.